trening biceps triceps

[...] zbliżyć. Stosuję dietę i schudłem z nią już 10kg, na siłownie też chodzę ale nie miałem takowej rozpiski co kiedy robić. Gdzieś przeczytałem że przy redukcji najlepszy jest trening na rzeźbę. Trochę już mięśni mam to myślę że jest co rzeźbić. Teraz kilka uwag co do planu nie ćwiczę nóg gdyż są dość otłuszczone i nie chce aby się choć jeszcze [...]

[...] Ale z tego co słyszałem od innych moich znajomych który ćwiczą juz więcej, nasza rozpiska jest bardzo kiepska... Co tu duzo mówić, poprostu nie umiemy sami rozpisać treningów na poszczególne części ciała.. I dlatego chciałem sie zwrócić o pomoc. Czy mógłby ktoś na prawe na serio rozpisać nam treningi ? (Jakie ćwiczenia, ilości powtórzeń, [...]

[...] 75g Dzem 1 lyzeczka Posilek 2 ok godz 13/14 2 kromki chelba Puszka tunczyka Ser zolty kilka plastrow Warzywka jakies Okolo 16 biore sobie lkarnityne,pozniej (godz 17) jest trening silowy rozdzielony na 3 dni: 1)klata, biceps,triceps 2)barki,przedramie 3)nogi,plecy na koniec kazdego treningu brzuch. Po treningu (godz. 18/18.30) staram sie zjesc [...]

Witam , wklejam panowie do oceny moj nowy trening, Bede suplementowal mono, plus przed treningiem mesomorph, do snu daa z activlabu. Wszysktkie moje dane sa w moim profilu , oto wklejam to co wymyslilem prosze o sugestie i porady, chce z tym trenem od przyszlego tygodnia wystartowac: poniedziałek klatka + plecy MC 4 serie powtrzoenia 15, 12, [...]

Witam zakładam dziennik w którym będę prowadził redukcje.Codziennie będą wpiski z treningów oraz diety.Zapraszam do komentowania i śledzenia dziennika.Będę zaczynał z poziomu 2700 kcal rozbite na 4 lub 5 zbilansowanych posiłków oraz 4 treningów siłowych po każdym siłowym aero na początek 15min. Trening: Pon - Klatka Wtorek - Grzbiet Czwartek - [...]

[...] serie, 8 powtórzeń. Czasem zmienialiśmy jakieś ćwiczenie, żeby nie było zawsze tych samych, mam teraz pytanie. Najwyższy czas zmienić plan, co da lepszy efekt (więcej masy) trening obwodowy 3 razy w tygodniu, czyli zmienia się cały plan organizm był przyzwyczajony do tych 4 ćwiczeń na partię i 8 powtórzeń. Albo trening taki zostawiamy tylko [...]

[...] płaskim naturalny/nachwyt 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Skłony ze sztangą trzymaną na karku „dzień dobry" 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 50g Jaja kurze całe 3 (ok 210g) 13:00 Chleb żytni razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 10g 15:30 Makaron razowy 100g Ser twarogowy chudy 100g Banan 1 (ok 200g) 17:00-19:00 trening po treningu banan 1 (ok 200g) 19:30 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 250g 22:00 Jaja kurze, białko 6 (ok 400g) Razem: B - 203,72 T - 37,49 WW - 478,18 kcal - 2982 [...]

juz niedługo mam zamiar załozyc swoj dzienik treningowy dieta zbilasowana już ulozona teraz czas na trening Plan na mase :) Sroda: (klata , dól brzucha i skośne) klata: 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 4s po 12p 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12/10/8/6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

WITAM! od prawie roku cwicze systematycznie splitem, zmienialem tylko raz cwiczenia i kolejnosc. moj trening wyglada tak: Poniedziałek klatka wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie [...]

[...] ,makaron,brokuły,pieprz,bazylia+lpo6 17.30-ryz,piers,brokuły 18.30-ntroprogen+cm3 19.00-trening 20.15-glutamina,waxybolick,cm3+hmb 21.00-piers,brokuły,ryz. 22.00-twaróg,tuńczyk.owoce [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tygodni ( jeden dzień jedna partia tylko biceps triceps łączony) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] odczuwam ból w miejscu zaznaczonym na zdjęciu. Ból ten pojawił się - wpierw ledwo odczuwalny, przypominający delikatnie, znikajace już mikrouszkodzenie mięśni po poprzednim treningu, podczas wyściskania na ławce. Nasilił się jednak diametralnie podczas wykonywania rozpietek na klatę z użyciem linek (maszyna) i w następstwie zakonczyl mój trening [...]

[...] rece i nic nie chce zmieniac-zreszta nie mam sily w tych miejscach i nawet nie chce miec bo podobaja mi sie takie jakie sa.Teraz chodzi o to, zebyscie mi doradzili moze jakis odpowiedni dla mnie trening na te miejsca ktore chce odchudzic i moze lekko wyrzezbic i zebyscie prosze skomentowali ten trening ktory otrzymalam.Z gory baaaardzo dziekuje;)

Witam, Mam 22 lata, 183cm wzrostu I wazę 81kg. Potrzebuje waszej pomocy w rozpisaniu treningu I doboru suplementów. Diete już dobrałem. Niesety mam bardzo mało czasu ale na trening dziennie mogę poświecić jakaś 1:15 4 razy tygodniowo, wiec chce by był bardzo intensywny z jak najmniej przerwami. Trening będzie się odbywał w domu. Mam sztangę i [...]

[...] rece i nic nie chce zmieniac-zreszta nie mam sily w tych miejscach i nawet nie chce miec bo podobaja mi sie takie jakie sa.Teraz chodzi o to, zebyscie mi doradzili moze jakis odpowiedni dla mnie trening na te miejsca ktore chce odchudzic i moze lekko wyrzezbic i zebyscie prosze skomentowali ten trening ktory otrzymalam.Z gory baaaardzo dziekuje;)

[...] serie Ściąganie drążka za głowy 4 serie Ściąganie drążka do brzucha 4 serie Podciaganie sztangi do ławeczki pochyłej 4 serie Wyciskanie za głowy 4 serie I na każda głowę z osobna 1 ćwiczenie po 4 serie W piątek powtarzam trening z poniedziałku a w niedziele z środy Wiem ze należy wprowadzić aeroby dietę mam juz ułożona Dziękuje i pozdrawiam !!

[...] 1 cale jajko na to maslo orzechowe dla smaku garsc migdalow 2 sniadanie filet 250g z 200g warzyw na patelnie badz brokuly gotowane z kostka rosolowa dla smaku ryz przed treningiem filet/ryba 100g ryzu bialego badz makaron razowy warzywa po treningu filet ryz/makaron warzywa kolacja 150g twarogu 200brokul sos tabasko dla smaku orzechy [...]

[...] łamany. Obciążenia mam łącznie 145 kg. Mój staż to okolo 5 miesięcy na profesjonalnej siłowni i teraz prawie 3 miesiące w domu. Cwicze wraz z kumplami początkowo był to trening FBW od 1.5 msc zaczęlismy cwiczyć dzielonym. Plan wygląda tak 1) Klata/biceps/triceps: wyciskanie ławka prosta/dodatnia 4x10 rozpętki/wyciskanie hantelkami 4x10 [...]

Witam, za tydzień rozpoczynam cykl CP+AAKG i chciałbym dopiąć plan treningowy, aby uzyskać jak najlepsze efekty. Dane tak jak w profilu. Ćwiczenia dobierałem pod siebie, tzn. wiem już, które dają mi kopa, a które nie. liczę jednak na skorygowanie, jeżeli coś jest źle. poniedziałek klatka + przedramiona 1.wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 [...]